更年期頭暈、頭痛、背痛怎麼辦？

更年期荷爾蒙波動，常引發頭暈、頭痛、背痛與關節痛等不適。以下提供針對不同症狀的應對方式。

1. 針對頭暈與頭痛

• 平躺休息：發作時平躺休息，凝視目標，緩慢起身
• 飲食調理：避開NG食物，多吃豆製品、鎂、維生素B群、Q10
• 就醫建議：若伴隨視力模糊、麻木、高血壓，建議掛神經內科或心臟內科

2. 針對背痛與關節痛

• 補充鈣與維生素D：每日攝取乳製品、深綠色蔬菜，增加鈣吸收
• 規律負重運動：每週3~5次，每次30分鐘健走、慢跑、舞蹈

3. 專屬醫療協助

• 若症狀持續難耐，建議至婦產科或內分泌科評估荷爾蒙補充或藥物治療